|
|
|
≪不適切な生活習慣≫ 食生活の誤り 運動不足 過度のストレス 喫煙 過度の飲酒 ｅｔｃ… |
※ 生活習慣病を予防することと同時に、定期的に健康診断を受け、異常を早期に発見し、病気が進行しない間に治療を開始することが重要です。 |
◆ 生活習慣病の予防と対策
①適切な食習慣（食事の時間・内容・量）
食事療法の中心となる食事量を決めるには、身長から計算します。
●1日の摂取カロリーは
［身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２×２８］キロカロリー
の式で計算します。
※ 運動量の多い人では、２８の部分に３０を、肥満の強い人では２８の部分に２５を入れて計算するとよいでしょう。
なお、糖尿病食の本などでは８０キロカロリーを１単位として計算しています。１６００キロカロリーで２０単位です。
②適度な運動（種類・量・時間帯）
生活習慣病予防のための運動としては、有酸素運動が適当です。
有酸素運動とは酸素（空気）を十分に摂り入れながら行う運動です｡
≪主な有酸素運動≫
ウォーキング ラジオ体操 水中歩行 太極拳
サイクリング 社交ダンス
ｅｔｃ…
息をつめて行う運動や関節に強い負担のかかる運動、激しく息切れする運動は適当ではありません。
≪不適当な運動≫
坂道の急ぎ歩き 縄跳び ダンベル体操 武道 ｅｔｃ…
★ 運動する上での注意点
○お喋りしながらでもできる運動の強さで、翌日に強い疲れが残らない運動量が適当
○発熱、不整脈、手足のしびれ、めまい、など体調の悪い日、天候の急変した日 などは勇気をもって休む
○早朝、食事の直後などの運動はなるべく避ける
○20～30分以上、運動を続けるときは、必ず水分を補給する（水かお茶でＯＫ）
③禁煙
煙草はいろいろな病気の要因になります。止めるにこしたことはなし！
④節酒
適度な量で楽しみましょう！（こちらを参照してください）
⑤ストレス解消
没頭できるような趣味を見つけて、少しでも解消しましょう！
★ 普段から血圧が高い人では家庭血圧の測定をしましょう。
○血圧計は手首や指先で測るものではなく、肘の上方に巻くものがお勧め
○起床し、排尿を済ませた後の朝食前と、就寝前の２回、測定するのがベスト
○血圧は上が１３５未満、下が８５未満が適当ですが、既に高血圧症の人は主治医とよく相談してください
【メタボリック・シンドローム】
メタボリック・シンドロームは、代謝症候群、インスリン抵抗性症候群、内臓脂肪症候群とも呼ばれる複合生活習慣病です。血糖値や血圧がやや高く、お腹が出てきた人のことを言います。
肥満と高血圧、高脂血症、糖尿病の間に強い関連があり、相互に関連し合って、動脈硬化を進行させることがわかってきました。
内臓脂肪（腸の周囲に付着する脂肪）が蓄積すると、この脂肪組織からある種のホルモンが分泌されて、コレステロール・血圧・血糖が上昇し、動脈硬化が進行します。
内臓脂肪は、運動療法、食事療法で減少しやすいことが知られています。
≪メタボリック・シンドロームの基準≫
≪BMI
（body mass index ）≫
肥満度の指標として用います。
下記の式で計算され、健康寿命が最も長いのは、２２～２３の範囲とされています。
BMI ＝ 体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
例）170ｃｍ 65ｋｇの人では、ＢＭＩ＝65÷1.70÷1.70＝22.5
★ＢＭＩが２２となる体重を、その身長の標準体重と言います。
食事療法のカロリー計算には、この標準体重を利用します。
| 身 長（ｃｍ） | 140 | 145 | 150 | 155 | 160 | 165 | 170 | 175 | 180 |
| 標準体重（ｋｇ） | 43.1 | 46.3 | 49.5 | 52.9 | 56.3 | 59.9 | 63.6 | 67.4 | 71.3 |
|
||
|