◆　主な尿もれ	○腹圧性尿失禁 …	おなかに力が入ったときに起きる。
	○切迫性尿失禁 …	トイレに行きたいと思ったら我慢できなくなる。

◆　尿もれの実状

○４０〜５０代では、ほぼ半数が経験。
○出産経験者の４割が多かれ少なかれ悩みをもつ。
○大部分が女性で、その場合｢腹圧性尿失禁｣が多い。

*　子宮や膀胱、直腸などを支える骨盤底という組織が出産などで傷み、ゆるむのが大きな原因

◆　尿もれの予防法

○身体を締め付けるような下着や服を避ける｡
○食物繊維をたくさんとり、便秘を防ぐ｡
○肥満を防ぐ｡
○骨盤底の筋肉を鍛える体操をする（次ページ参照）｡

≪ 骨盤底筋体操の方法 ≫

�@いすに腰をかけ、背筋はまっすぐ。
　足は肩幅ぐらいに開く。

�Aおなかと肩の力を抜き、お尻と膣を内側からひっぱり込むような感じで引き締める。

�B力を抜く。

※仰向けで両ひざを軽く立てた姿勢や、机の隅に両手をつき、体重を腕にかけて腰の力を抜く姿勢で引き締めるのも効果的。

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